什么是L-茶氨酸，它用于什么？L-茶氨酸（也稱為茶氨酸，或有時稱為r-谷氨酰乙基酰胺）是一種氨基酸，它會影響大腦中的神經(jīng)沖動和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，包括GABA。它被稱為天然抗焦慮藥，因為它可以對身體和心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜作用，而不會讓你感到昏昏欲睡-這就是為什么它經(jīng)常被用來減少焦慮，多動和睡眠相關(guān)的問題。
大多數(shù)人不會從他們的飲食中攝取大量的茶氨酸，因為許多常見的食物都沒有。它是一種獨特的氨基酸，因為它不用于形成蛋白質(zhì)-不像許多其他氨基酸，如左旋肉堿，亮氨酸，賴氨酸，蛋氨酸或色氨酸-并且不用于制造酶。我們飲食中L-茶氨酸的最大來源是綠茶，黑茶和白茶-但由于大多數(shù)人每天不喝大量的茶，L-茶氨酸補(bǔ)充劑可能是有益的。
正如我們將在下面介紹的更多，喝茶和服用L-茶氨酸補(bǔ)充劑可以幫助減少壓力的影響，保護(hù)大腦，支持心血管系統(tǒng)等等。
L-茶氨酸被認(rèn)為是一種非必需的非必需氨基酸，因為即使它具有一定的益處，我們也不需要我們的飲食。
茶氨酸為您做什么？它用于幫助預(yù)防和治療疾病，包括：
焦慮，抑郁和其他與情緒有關(guān)的疾病
失眠和睡眠困難
認(rèn)知喪失，癡呆和阿爾茨海默病
行程
高血壓和其他心血管問題
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）
精神分裂癥
注意力不集中
物質(zhì)依賴
它可能有助于改善用于治療癌癥藥物的藥物的效果L-茶氨酸和氨基酸谷氨酰胺在結(jié)構(gòu)上相似但具有不同的效果和益處。兩者都可以支持整體的心理健康和能量水平，但是茶氨酸更能夠作為一種天然的緩解壓力的能力。谷氨酰胺是膳食蛋白質(zhì)中20種天然存在的氨基酸之一，是血液中含量最豐富的氨基酸，占血液中氨基酸氮的30％至35％。
需要谷氨酰胺來產(chǎn)生稱為谷氨酸的神經(jīng)遞質(zhì)。谷氨酸被認(rèn)為是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，但L-茶氨酸與谷氨酸中的相同受體結(jié)合，因此具有相反的抑制作用。
L-茶氨酸和咖啡因一樣嗎？不-兩者是不同的，盡管它們都存在于飲料中，包括綠茶。因為L-茶氨酸傾向于促進(jìn)放松，而咖啡因促進(jìn)警覺性，兩者具有相反但互補(bǔ)的效果。然而，研究表明，當(dāng)適當(dāng)使用時，L-茶氨酸和咖啡因都可以對認(rèn)知和情緒產(chǎn)生有益的影響。
L-茶氨酸有什么功效？以下幾種方式可以使您的睡眠，心理健康，認(rèn)知等方面受益。
L-茶氨酸最有效的研究之一是它能夠促進(jìn)放松和對抗壓力。它被稱為“一種不會引起鎮(zhèn)靜的松弛劑”，這意味著它可以幫助提高你應(yīng)對壓力的能力，而不會讓你感到昏昏欲睡或疲倦。
如果您患有緊張，焦慮，抑郁或其他與壓力有關(guān)的問題，您可能會受益于L-茶氨酸的放松效果，盡管它可能不會產(chǎn)生足夠強(qiáng)的效果來減輕嚴(yán)重的焦慮。在一項研究中，與安慰劑相比，L-茶氨酸可顯著降低緊張焦慮測試的分?jǐn)?shù)。研究了L-茶氨酸和咖啡因?qū)π睦砣蝿?wù)表現(xiàn)和生理活動的影響。參與者被置于身體或心理壓力的條件下，他們口服L-茶氨酸+安慰劑，咖啡因+安慰劑或安慰劑。精神任務(wù)結(jié)果顯示L-茶氨酸顯著抑制與壓力相關(guān)的血壓升高，而咖啡因傾向于具有相似但較小的血壓抑制。L-茶氨酸對大腦有什么幫助讓你平靜下來？L-茶氨酸具有抗應(yīng)激作用，因為它抑制（阻斷）皮質(zhì)神經(jīng)元激發(fā)。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)茶氨酸穿過血腦屏障，特別是當(dāng)作為注射劑給藥時，并且當(dāng)口服時，它可以使化合物的腦濃度增加長達(dá)五小時。茶氨酸似乎影響大腦中稱為杏仁核和海馬的兩個重要區(qū)域，這有助于控制恐懼反應(yīng)和記憶。茶氨酸也可能增加α腦波（α波），這與“清醒松弛”狀態(tài)，選擇性注意機(jī)制有關(guān)，喚醒和精神警覺。一項研究在攝入50毫克L-茶氨酸后45,60,75,90和105分鐘測試了L-茶氨酸對腦電波的影響。結(jié)果顯示，相對于安慰劑，L-茶氨酸條件下α活性隨時間的增加更大。據(jù)該研究的作者稱，“這些數(shù)據(jù)表明，茶氨酸在實際飲食水平上對精神警覺或喚醒的一般狀態(tài)有顯著影響。此外，已知α活性在關(guān)注的關(guān)鍵方面發(fā)揮重要作用，因此進(jìn)一步研究的重點是了解L-茶氨酸對注意過程的影響?！翱赡苡兄诟纳扑吆蛯故邽槭裁碙-茶氨酸有益于睡眠？主要是因為它有助于減輕壓力和焦慮，如果你經(jīng)常擔(dān)心，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這會讓你夜不能寐。茶氨酸對睡眠的影響是溫和的，因此每個人都無法改善睡眠質(zhì)量。雖然它可以對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響，但它可能不足以幫助中度或嚴(yán)重失眠的人獲得良好的睡眠。
某些研究發(fā)現(xiàn)，L-茶氨酸可以幫助改善患有多動癥的人的睡眠質(zhì)量，包括ADHD。L-茶氨酸在睡眠時的另一個積極屬性是它可以抵抗興奮劑的作用。這意味著，如果您出于醫(yī)療原因飲用大量咖啡或使用其他興奮劑，茶氨酸的鎮(zhèn)靜效果可能有助于減少清醒，緊張等。
有些人選擇將L-茶氨酸和褪黑激素一起服用以幫助睡眠。常用劑量是在用100-200毫克L-茶氨酸床服用前約3克褪黑激素。盡管高劑量（高于600毫克）的L-茶氨酸可能會產(chǎn)生相反的效果，但兩者可以共同起作用以減輕壓力并有助于提高睡眠質(zhì)量。
有些人選擇將L-茶氨酸和咖啡因一起使用，以提高警覺性，認(rèn)知能力和注意力。兩者具有“協(xié)同”關(guān)系，可以提高焦點，而不會感到過度“有線”或緊張。為此目的，每消耗約200毫克的L-茶氨酸和咖啡因往往會產(chǎn)生最佳效果。
在一項雙盲，安慰劑對照研究中，患有輕度認(rèn)知障礙的患者每天三次給予360毫克綠茶提取物和60毫克茶氨酸（一種稱為LGNC-07的組合），持續(xù)16周。研究人員發(fā)現(xiàn)，LGNC-07有助于提高識別技能，而不會對言語和視覺空間記憶產(chǎn)生任何負(fù)面影響。該研究的研究人員表示，在開眼和閱讀狀態(tài)下，三小時后，腦顳波（認(rèn)知警覺性指標(biāo)）在顳區(qū)，額葉，頂葉和枕部區(qū)域顯著增加。因此，這項研究表明LGNC-07具有作為認(rèn)知改善干預(yù)的潛力。“L-茶氨酸可以幫助保護(hù)大腦的一種方法是通過防止過度谷氨酸刺激腦細(xì)胞（興奮毒性），一些人認(rèn)為這與神經(jīng)退行性疾病，中風(fēng)和精神分裂癥有關(guān)。通過阻斷一些谷氨酸的作用，L-茶氨酸可能能夠為衰老的大腦提供神經(jīng)保護(hù)作用。
綠茶是L-茶氨酸的主要來源，許多研究發(fā)現(xiàn)綠茶可以幫助減少炎癥和支持心臟健康。一些專家認(rèn)為，綠茶對心血管健康具有保護(hù)作用，主要是因為它提供了茶氨酸，而不是綠茶兒茶素或茶黃素等其他活性化合物。
茶氨酸可能有助于預(yù)防血壓峰值以應(yīng)對壓力事件，并有助于調(diào)節(jié)一氧化氮。一氧化氮是我們的身體產(chǎn)生的分子，幫助細(xì)胞溝通，通過擴(kuò)張動脈調(diào)節(jié)血壓，減少炎癥，支持免疫系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量等等。我們動脈的內(nèi)皮層產(chǎn)生一氧化氮，這有助于放松狹窄的血管，增加氧氣和血液流動。充分產(chǎn)生一氧化氮可以幫助防止動脈阻塞血栓或阻塞，心臟病發(fā)作，中風(fēng)和其他心血管問題。
一些研究還發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)后給予L-茶氨酸，理想情況是在12小時內(nèi)，但可能在24小時后給藥，可能有助于保護(hù)腦細(xì)胞并減少中風(fēng)引起的損傷。在對蛔蟲（C.elagans物種）進(jìn)行的研究中，茶氨酸補(bǔ)充劑甚至被證明有助于略微延長壽命并延長壽命。暴露于高濃度L-茶氨酸的蛔蟲經(jīng)歷了延長的壽命，平均值為3.6％，高達(dá)4.4％。研究人員沒有發(fā)現(xiàn)更多茶氨酸在長壽時提供更多益處；在該范圍的下端的劑量實際上是最有效的。
